|
* تمارين للرياضات المختلفة:
- إذا كنت من ممارسى إحدى الرياضات، فهذه بعض تمارين
الإطالة التى تقى من الإصابات طوال
الموسم الرياضى وخاصة للرياضيين صغار السن. لا يهم السرعة فى آداء
هذه السلسلة من التمارين أو الأنشطة لكن من الهام القيام بالإحماء
(التسخين) قبل آداء هذه التمارين، ومن أمثلة تمارين الإحماء: الجرى
فى نفس المكان ببطء أو المشى لبضع دقائق.
* التمرين:
- الجلوس على الأرض، بحيث تكون الرجلين
متباعدتين عن بعضهما لأقصى حد ممكن.
- وضع كلا اليدين على
كاحل
إحدى
القدمين.
- محاولة لمس الرجل بالذقن، مع الحفاظ على استقامة الرجل.
- البقاء على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ.
- تكرار التمرين مع نفس الرجل من ثلاث - ست مرات.
- تكرار نفس الخطوات مع الرجل الأخرى.
(تمرين اللوتس)
(تمرين الإطالة فى وضع الجلوس)
(تمرين الإطالة فى وضع النوم)
(تمرين جذب الركبتين ناحية الصدر)
(تمرين دفع الجسم للأمام)
(تمرين دفع الجسم إلى الجانب)
(تمرين تقاطع الأرجل)
(تمرين الإطالة فى وضع الوقوف)
|
