|
* تمارين للرياضات المختلفة:
- إذا كنت من ممارسى إحدى الرياضات، فهذه بعض تمارين
الإطالة التى تقى من الإصابات طوال
الموسم الرياضى وخاصة للرياضيين صغار السن. لا يهم السرعة فى آداء
هذه السلسلة من التمارين أو الأنشطة لكن من الهام القيام بالإحماء
(التسخين) قبل آداء هذه التمارين، ومن أمثلة تمارين الإحماء: الجرى
فى نفس المكان ببطء أو المشى لبضع دقائق.
* التمرين:
- الجلوس على الرض.
- ثنى الركبتين بحيث يكون كعبى القدمين فى مواجهة بعضهما البعض.
- تدلية الركبتين ناحية الأرض.
- وضع الساعدين على الجزء الداخلى للركبيتن ودفعهما ناحية الأرض.
- ثنى الظهر للأمام بحيث يقترب الذقن من القدمين.
- البقاء على وضع الانثناء لخمس ثوانٍ.
- تكرار هذا الوضع من ثلاث - ست مرات.
(تمرين تباعد الأرجل الجانبى)
(تمرين الإطالة فى وضع الجلوس)
(تمرين الإطالة فى وضع النوم)
(تمرين جذب الركبتين ناحية الصدر)
(تمرين دفع الجسم للأمام)
(تمرين دفع الجسم إلى الجانب)
(تمرين تقاطع الأرجل)
(تمرين الإطالة فى وضع الوقوف)
|
