|
* تمارين للرياضات المختلفة:
- إذا كنت من ممارسى إحدى الرياضات، فهذه بعض تمارين
الإطالة التى تقى من الإصابات طوال
الموسم الرياضى وخاصة للرياضيين صغار السن. لا يهم السرعة فى آداء
هذه السلسلة من التمارين أو الأنشطة لكن من الهام القيام بالإحماء
(التسخين) قبل آداء هذه التمارين، ومن أمثلة تمارين الإحماء: الجرى
فى نفس المكان ببطء أو المشى لبضع دقائق.
* التمرين:
- الاسترخاء على الظهر.
- رفع القدمين بعيداً عن الأرض مع ثنى ركبتى الأرجل.
- افمساك بكلا اليدين بأعلى
مفصلى
الركبة ومحاولة جذبهما إلى لاصدر.
- هز الأرجل برفق بعد جذبهما ناحية الصدر.
- البقاء على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ.
- تكرار خطوات التمرين من ثلاث - خمس مرات.
(تمرين اللوتس)
(تمرين تباعد الأرجل الجانبى)
(تمرين الإطالة فى وضع الجلوس)
(تمرين الإطالة فى وضع النوم)
(تمرين دفع الجسم للأمام)
(تمرين دفع الجسم إلى الجانب)
(تمرين تقاطع الأرجل)
(تمرين الإطالة فى وضع الوقوف)
|
