|
* تمارين للرياضات المختلفة:
- إذا كنت من ممارسى إحدى الرياضات، فهذه بعض تمارين
الإطالة التى تقى من الإصابات طوال
الموسم الرياضى وخاصة للرياضيين صغار السن. لا يهم السرعة فى آداء
هذه السلسلة من التمارين أو الأنشطة لكن من الهام القيام بالإحماء
(التسخين) قبل آداء هذه التمارين، ومن أمثلة تمارين الإحماء: الجرى
فى نفس المكان ببطء أو المشى لبضع دقائق.
* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- فرد الرجل اليسرى بحيث تكون مستقيمة وخلف الجسم.
- أما الرجل اليمنى فتكون أمام الجسم ولكن مع ثنيها ودفع الجسم
معها للأمام.
- الإحساس بالإطالة فى فخذ الرجل اليسرى (اتجاه الرجل اليسرى فى
نفس اتجاه الرجل اليمنى لداخل الجسم).
- البقاء على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ.
- تكرار الخطوات من ثلاث - ست مرات.
- تكرار التمرين بتبادل وضع القدمين.
(تمرين اللوتس)
(تمرين تباعد الأرجل الجانبى)
(تمرين الإطالة فى وضع الجلوس)
(تمرين الإطالة فى وضع النوم)
(تمرين جذب الركبتين ناحية الصدر)
(تمرين دفع الجسم إلى الجانب)
(تمرين تقاطع الأرجل)
(تمرين الإطالة فى وضع الوقوف)
|
