لأفضل صحة

تمارين للاعبي الجولف
(تمرين الجلوس علي الحائط)
 

* تمارين للرياضيين:
- وهذا التمرين مفيد للاعبي رياضة الجولف ورياضة التزحلق علي الجليد أو الماء.

* التمرين:

- الوقوف في مواجهة حائط (بحيث يصبح الظهر ملاصقاً لهذا الحائط وفي وضع استقامة).
- اتخاذ وضع الجلوس بحيث تشكل الأرجل زاوية 90° أو أكثر.
- عدم خفض الجسم كثيراً لأسفل (لأنك تعطي إجهاداً كبيراً علي المفاصل).
- النظر بالعين للأمام.
- فرد الذراعين في خط مستقيم أمام الجسم للحفاظ علي توازنه.
- البقاء علي هذا الوضع حسب قوة الاحتمال (ولفترة تمكنك من الوقوف وإذا لم تستطع عليك الاستعانة بكرسي لمساعدتك في ذلك).
- والتقدم الذي يقاس في هذا التمرين هو القدرة علي اتخاذ وضع الجلوس ثم القيام بدون فترات للراحة.
- أثناء ممارسة التمرين ينبغي تثبيت الأرجل بقوة علي الأرض وضمان عدم انزلاقها.
- أن تكون كلا القدمين بمحاذاة خط الكتفين، اتجاههما أمام الجسم.

- تكرار التمرين:
1- فى مرحلة البداية: مرتان تستمر المرة الواحدة 30 ثانية.
2- في مرحلة وسط: مرتان تستمر المرة الواحدة 45 ثانية.
3- في مرحلة متقدمة: ثلاث مرات تستمر المرة الواحدة 60 ثانية.