لأفضل صحة

تمارين للاعبي الجولف
(تمرين الكرة)
 

* تمارين للرياضيين:
- يفيد هذا التمرين العضلة المنحرفة (oblique) إحدى العضلات الرقيقة المسطحة التي تشكل الطبقات الوسطى والخارجية من جدران البطن الجانبية.

* التمرين:

- يتم الاستعانة في هذا التمرين بكرة (ثقل حديدي).
- الاستعانة بشخص آخر للقيام معك بهذا التمرين ولا سيما إذا كان من هواة رياضة الجولف.
- الوقوف في وضع استقامة بحيث يكون الظهر في مواجهة ظهر الشخص الآخر.
- الإمساك بالكرة أو الثقل الحديدي في اليد.
- تمريرها للشخص الآخر ببطء من جنب لجنب ليعطيك إياها مرة أخرى عند الجانب الآخر.
- يمكن أداء هذا التمرين بمفردك بتمرير الكرة من الأمام للخلف والعكس حول البطن ثم الظهر في حركة دائرية وهكذا.

- تكرار التمرين:
1- مرحلة البداية: مرتان 10 تمريرات في المرة الواحدة.
2- في مرحلة وسط: مرتان 15 تمريرة في المرة الواحدة.
3- في مرحلة متقدمة: مرتان 15 تمريرة في المرة الواحدة أو ما يزيد علي ذلك.

(تمرين الجلوس على الحائط)