| |
تمرين المشى التأملى
|
| |
* تمارين رياضية للاسترخاء:
* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- ثنى الكوعين ووضع اليدين علي جانبى الجسم (عند منطقة
الحوض).
- دفع كلا الذراعين للخلف، حتى يصبح الكتفان في محاذاة الحوض.
- وضع الجسم في استعداد أخذ خطوة للأمام (وضع المشى).
- عند اتخاذ هذا الوضع لا يحرك الحوض، لكن تحرك الأنف والركبتين للأمام.
- عدم شد عضلات الرقبة.
- تحريك الجسم للأمام ثم للخلف كأنك تتأرجح علي عجلة واحدة (إحدى
الأرجل للأمام والأخرى للخلف وضع المشى الطبيعى).
- تكرار التمرين عدة مرات.
|
| | |
