|
|
* تمارين رياضية
للاسترخاء:
-
وهذه المرحلة من التمرين بالإضافة إلى أنها مفيدة لاسترخاء
الجزء العلوي من الظهر, فهي تفيد لاعبي الرياضات المختلفة
التي تستخدم فيها الذراع مثل رياضة رفع الأثقال والتنس
والبيسبول وكرة اليد. |
*
التمرين
الثاني:
- وضع
اليدين على سور أو حافة أي شئ مرتفع.
- إبعاد
كلا الذراعين عن بعضهما ليكونا بمحاذاة الكتفين.
- ثنى
الركبتين قليلاً.
- السماح
للجسم والرأس بالتدلي لأسفل في مواجهة الأرض.
- وضع
إحدى الساقين خلف الأخرى واجعلها متقاطعة مع الساق الأخرى من الخلف
.
- ثم
الانحناء في الاتجاه المضاد.
-عند
الانتهاء من التمرين, ينبغي ثنى الركبة قليلاً.
- العودة
لوضع البداية.
- تكرار
نفس خطوات التمرين بوضع اليدين على مكان أعلى.
- الاستمرار
في أداء التمرين لمدة 30 ثانية على الأقل.
(التمرين
الأول)
|
