|
* تمارين رياضية للاسترخاء:
-
هناك تمارين هامة لا تقل في ضرورتها عن باقي أنواع التمارين
الأخرى وهي تمارين الاسترخاء، وينبغى أن يحرص الإنسان عند
ممارستها على الخطوات التالية:
1- إرخاء
جميع الأعضاء المشدودة طوال الوقت مثل القدمين وأصابع القدم واليد
والرسغ والأكتاف.
2-
تعلم
الحصول على الإحساس الصحيح
للإطالة.
3- الحرص
على استقامة أسفل الظهر والرأس والأكتاف والقدم أثناء القيام بأية
تمارين أو أثناء ممارسة أي نشاط يومي.
4-
التكيف مع أوضاع التغير التي تحدث في الجسم يومياً.
*
التمرين الأول:
- الاستلقاء
على الظهر.
- وضع
باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض.
- إرخاء
الفخذين ومحاولة خفضهما تجاه الأرض.
- ثني
الذراعين ووضع كفي اليد على الصدر لمزيد من التدعيم.
- البقاء
على هذا الوضع لمدة 40 ثانية.
- العودة
إلى وضع البداية.
- تكرار
التمرين عدة مرات.
(التمرين الثانى)
|
