|
|
* تمارين رياضية للاسترخاء:
* التمرين
الأول:
يساعدك هذا التمرين في المقام الأول على التخلص من التوتر
ويمنحك الشعور بالاسترخاء, ليس هذا فحسب وإنما يساعدك على
إطالة الرسغ والذراعين والكتفين والضلوع أيضاً. |
-
خطوات التمرين:
-
أخذ وضع الركوع على الأرض بملامسة الركبتين وكف اليدين لها مع
الاحتفاظ باستقامة الظهر وعدم خفض الجزء العلوي من الجسم أو الرأس.
- اتجاه
أصابع اليدين للداخل في مواجهة الركبتين بحيث تكون أصابع الإبهام
للخارج (أي وضع عكسي).
-
ملامسة أصابع القدم لللأرض.
-
إمالة الجسم للخلف مع الإحساس بشد الجزء الأمامي لساعديك.
- البقاء
على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم الاسترخاء وتكرار الإطالة.
-
تكرار التمرين عدة مرات.
* ملحوظة:
- قد تجد في بداية ممارسة هذا التمرين بعض الصعوبة وشعور بالتيبس.
|
