لأفضل صحة

 تمارين استرخاء الظهر
(تمرين السكرتيرة)
 

* تمارين رياضية للاسترخاء:
- السكرتيرة/السكرتير هي من أكثر الأشخاص شكوى من آلام الظهر التي قد تصيبها لملازمتها المكتب وهي جالسة لفترة طويلة من الزمن مما يتسبب في عدم مرونة عضلات الجسم ليس الظهر وآلامه فقط. وتمرين السكرتيرة مفيد لإطالة الجزء الأسفل من الظهر، الجانب، وأعلي الفخذ.

* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
- تشبيك أصابع اليد ووضعهم خلف الرأس، مع ارتكاز الساعدين علي الأرض.
- ثني الركبتين وضمهما سوياً.
- رفع الرجل اليسري فوق الرجل اليمني (وضع الركبة فوق الركبة).
- إمالة الرجل اليمني تجاه الأرض بواسطة الرجل اليسري المستقرة فوقها.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية، مع الحفاظ علي استقامة الجزء العلوي من الظهر والرأس والمرفق والكتفين علي الأرض.
- عدم محاولة لمس الأرض بالرجل اليمني، لكن الغرض هو الوصول إلي أقصي حد ممكن أن تتحمله في وضع الإطالة (وليس لدرجة الألم).