|
|
* تمارين رياضية للاسترخاء:
*تمرين التنفس
من الحجاب الحاجز:
الحجاب الحاجز
هو عضلة مسطحة سميكة ومكانها تحت القفص الصدرى مباشرة وفوق
البطن مباشرة. واستخدامه أثناء عملية التنفس وأخذ الشهيق يساعد على تمدد الرئتين ودخول كمية أكثر من الهواء. |
*
التمرين:
- إرخاء كلا الكتفين.
-
وضع إحدى اليدين فوق منطقة البطن.
- إرخاء عضلات البطن أثناء أخذ الشهيق من الأنف.
-
شد عضلات البطن للداخل.
- إخراج زفير
بضم
الشفاه.
- تكرار التمرين ثلاث مرات ثم الاسترخاء لمدة
دقيقتين.
- تكرار التمرين عدة مرات فى اليوم.
|
