* تمارين رياضية للحمل:
- لا يجب ممارسة أية تمرينات إلا بعد مرور
الثلاثة أشهر الأولى، مع استشارة الطبيب.
* التمرين:
- الاسترخاء في مكان هادئ.
- النوم علي الجانب الأيمن من
الجسم.
- وضع وسادة تحت الرأس.
- مد الرجل اليمني في وضع مستقيم.
- ثني الرجل اليسرى مع تدعيمها
بوسادة.
- وضع اليد علي
البطن.
- أخذ نفس عميق منتظم (تشعرين فيه
بأن بطنك تتمدد مع الشهيق وتسترخي مع الزفير).
- الاستمرار في أخذ هذا النفس 20
مرة.
(التمرين الثانى)
|
