|
* تمارين رياضية
لآلام الظهر:
- الهدف من
هذه التمارين تقوية عضلات الجسم المختلفة التي
تدعم العمود الفقري وخاصة عضلات
البطن، وإذا كنت
تعاني من أية آلام بالظهر فعند ممارستك لهذه
التمارين لمدة ثلاثة شهور ستجد نتيجة مذهلة وزوال
أية آلام.
-
خطوط إرشادية عند القيام بهذه التمارين:
- يتم ممارسة هذه التمارين علي
سجادة.
- القيام بهذه التمارين مرتين في
اليوم الواحد لمدة لا تقل عن 5 دقائق، أو القيام بها
مرة واحدة علي الأقل أفضل بكثير من عدم ممارستها
علي الإطلاق.
- تناول قسطاًً من الراحة بين كل
تمرين والآخر.
- لا تعرض نفسك للإجهاد.
- هذه التمارين لن تكون مريحة في
بادئ الأمر، لذلك يمكنك ممارستها من 2-3 مرات في
التمرين الواحد.
- إذا كانت هناك مشكلة تواجهك عند
ممارسة تمرين ما (مثل التعرض لآلام) يجب التوقف عنه
علي الفور.
- بمجرد أن تعتاد علي ممارستها،
فسوف تقوي العضلات وتصبح لينة وبالتالي ستستمتع
بها.
* التمرين:
- للحصول علي نتائج أفضل من هذا
التمرين يمكنك الاستعانة بشخص آخر لتثبيت كتفيك
علي الأرض.
- الاستلقاء علي الأرض في وضع
مستقيم.
- رفع كلا الرجلين إلي أعلي (سوياً
في الهواء).
- تلف الأرجل مع الحوض من جانب
لآخر.
- البقاء علي كل جانب لمدة خمس
ثوان تقريباً.
- العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار التمرين 5 مرات.
* ملاحظة:
من أفضل الأنشطة الرياضية التي تساعدك علي التخلص
من آلام الظهر، أو المساهمة في ليونة الظهر
ومرونته هي: السباحة.
|
