لأفضل صحة

 تمارين العمود الفقري
(تمرين تأرجح الأرجل)

* تمارين رياضية لآلام الظهر:
- الهدف من هذه التمارين تقوية عضلات الجسم المختلفة التي تدعم العمود الفقري وخاصة عضلات البطن، وإذا كنت تعاني من أية آلام بالظهر فعند ممارستك لهذه التمارين لمدة ثلاثة شهور ستجد نتيجة مذهلة وزوال أية آلام.

* خطوط إرشادية عند القيام بهذه التمارين:
- يتم ممارسة هذه التمارين علي سجادة.
- القيام بها مرتين في اليوم الواحد لمدة لا تقل عن 5 دقائق، أو القيام بها مرة واحدة علي الأقل أفضل بكثير من عدم ممارستها علي الإطلاق.
- تناول قسطاً من الراحة بين كل تمرين والآخر.
- لا تعرض نفسك للإجهاد.
- هذه التمارين لن تكون مريحة في بادئ الأمر، لذلك يمكنك ممارستها من 2-3 مرات في التمرين الواحد.
- إذا كانت هناك مشكلة تواجهك عند ممارسة تمرين ما (مثل التعرض لآلام) يجب التوقف عنه علي الفور.
- بمجرد أن تعتاد علي ممارستها، فسوف تقوي العضلات وتصبح لينة وبالتالي ستستمتع بها.

* التمرين:

- الاستلقاء علي الأرض في وضع مستقيم.
- فرد الأيدي في وضع مستقيم إلي خارج الجسم.
- رفع الرجل اليسرى إلي أعلي وضع ممكن.
- تتم أرجحة هذه الرجل من جانب إلي الآخر (ومن المهم أرجحة الرجل علي الجانب الذي تشعر فيه بالألم في ظهرك).
- البقاء علي وضع الرجل علي كل جانب لمدة خمس ثوانٍ.
- تكرار التمرين خمس مرات مع كل رجل.
- يتم عمل نفس الخطوات مع الرجل اليمني.