لأفضل صحة

تمارين العمود الفقري
(تمرين انحناءة الظهر )

* تمارين رياضية ( آلام الظهر):
- الهدف من هذه التمارين تقوية عضلات الجسم المختلفة التي تدعم العمود الفقري وخاصة عضلات البطن، وإذا كنت تعاني من أية آلام بالظهر فعند ممارستك لهذه التمارين لمدة ثلاثة شهور ستجد نتيجة مذهلة وزوال أية آلام. 

* خطوط إرشادية عند القيام بهذه التمارين:
- يتم ممارسة هذه التمارين علي سجادة.
- القيام بهذه التمارين مرتين في اليوم الواحد لمدة لا تقل عن 5 دقائق، أو القيام بها مرة واحدة علي الأقل أفضل بكثير من عدم ممارستها علي الإطلاق.
- تناول قسطاًً من الراحة بين كل تمرين والآخر.
- لا تعرض نفسك للإجهاد. 
- هذه التمارين لن تكون مريحة في بادئ الأمر، لذلك يمكنك ممارستها من 2-3 مرات في التمرين الواحد.
- إذا كانت هناك مشكلة تواجهك عند ممارسة تمرين ما (مثل التعرض لآلام) يجب التوقف عنه علي الفور.
- بمجرد أن تعتاد علي ممارستها، فسوف تقوي العضلات وتصبح لينة وبالتالي ستستمتع بها. 

* التمرين:

- الوقوف مستقيماً.
- إبعاد كلا الرجلين عن بعضهما بحيث تصبح بموازاة الكتفين.
- اتجاه أصابع القدم للأمام.
- وضع اليدين خلف الظهر لتدعيمه (بحيث يكون اتجاه أصابع القدم لأسفل).
- أخذ شهيق وزفير ببطء.
- عند إخراج الزفير، يتم إمالة الظهر إلي الخلف إلي أبعد حد ممكن حسب الاستطاعة مع تدعيم الظهر باليدين.
- أثناء ممارسة التمرين يجب الحفاظ علي استقامة ركبتي الأرجل .
- البقاء علي وضع الانحناءة لمدة 5 ثوانٍ.
- العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين 5 مرات.