لأفضل صحة

تمرين للتخلص من آلام الكتف

التمرين:

• يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس.
• لابد وأن يكون الظهر مستقيم وفي مواجهة الحائط.
• إرتكاز اليدين باسترخاء كل منهما علي الفخذ المضاد "أي وضع التقاطع".
• إرخاء الكتفين لكن مع عدم إمالتهما للأمام.
• أخذ نفس عميق (شهيق) ثم الزفير.
• السماح بتدلي الذقن إلي الأمام وبرفق تجاه الصدر.
• الاستمرار في إنزال الرأس إلي الدرجة التي تشعر فيها بالراحة عند منطقة الكتفين والرقبة.
• ثم أخذ شهيق عميق ثم زفير، مع شد عضلات البطن.
• رفع الرأس إلي وضعها الطبيعي برفق.
• تغيير وضع الذراعين (أي تغيير وضعهما فوق بعضهما البعض ليصبح العكس).
• أخذ نفس عميق (شهيق) ثم زفير.
• السماح بتدلي الرأس إلي الأمام برفق تجاه الصدر.
• الاستمرار في خفض الرأس إلي الدرجة التي تشعر فيها بالراحة عند منطقة الكتفين والرقبة.
• إرخاء الكتفين ولكن مع عدم إمالتهما للأمام.
• أخذ نفس عميق (شهيق) ثم زفير. رفع الرأس إلي وضعها الطبيعي.

ملاحظة:

لا تحاول شد العضلات عند القيام بهذا التمرين ويجب أن تكون في حالة استرخاء تام لكي يفي التمرين بغرضه.