لأفضل صحة

 تمارين لمرونة الرقبة
(التمرين الثانى)
 

* يعد هذا التمرين المرحلة الثانية من تمارين مرونة الرقبة.

* التمرين:
- الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.
- ثني كلا الركبتين.
- تشبيك اليدين ووضعهما خلف الرأس بحيث تكون موازية لمستوى الأذن.
- جذب الرأس للأمام ببطء ناحية الرجل اليسري.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
- الرجوع إلي الوضع الأصلي والاستلقاء علي الأرض.
- جذب الرأس للأمام بواسطة الذراعين ببطء لكن هذه المرة ناحية الرجل اليمني.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
- الرجوع إلي الوضع الأصلي والاستلقاء علي الأرض.
- تكرار التمرين من 2 – 3 مرات مع كل جانب.