|
|
يعتمد هذا التمرين على شد عضلات البطن والمؤخرة للحصول على
استقامة أسفل الظهر وبالتالي التخلص من الآلام المزمنة التي
تصيبه, كما تساعد على الجلوس والوقوف بطريقة سليمة.
|
*
التمرين:
- الاسترخاء
على الأرض في وضع استقامة.
- وضع
اليدين خلف الرأس للاسترخاء عليها.
- ثني
الركبتين وملامسة كلا القدمين للأرض.
- شد
عضلات البطن والمؤخرة بحيث يصبح أسفل الظهر مستقيماً.
- البقاء
على هذا الوضع لمدة 5-8 ثوان ٍ.
- الاسترخاء
ثم تكرار التمرين من 2-3 مرات.
|
