لأفضل صحة

تمرين إمالة الرقبة للخلف
 

* تمارين رياضية لآلام الرقبة:
* التمرين:
- الوقوف فى وضع انتباه كامل والذى يتضمن على:
- ضم القدمين بحيث لا توجد مسافة تفصل بين الكعبين.
- عدم ثنى الركبتين واستقامتهما.
- الجذع مشدوداً.
- شد عضلات الرقبة.
- الحرص على استقامة الذراعين على جانبى الجسم بحيث يكون اتجاه كفى اليدين للداخل فى مواجهة الجسم.
- النظر بالعينين للأمام.
- ثبات الحوض ومنطقة الأرداف.
- البدء فى التمرين بإمالة الرأس للخلف ببطء ولأقصى حد ممكن.
- ثم رفعها والعودة بها إلى وضع البداية.

( تمرين لف الرأس للجانب)