|
* تمارين رياضية للظهر:
* التمرين:
- يتم
الاستعانة في هذا التمرين بمقعد.
- الاستلقاء علي الأرض مع الحفاظ
علي استقامة الجسم.
- وضع الذراعين متقاطعين علي
الصدر بحيث تلمس اليد اليمني الكتف الأيسر، واليد
اليسرى الكتف الأيمن.
- رفع الأرجل بعيداًً عن الأرض.
- مع ثني الركبتين، بحيث يصبح
الساقان في وضع توازٍ مع الأرض.
- تثبيت أصابع القدمين علي حافة
الكرسي.
- شد مشط القدمين.
- رفع الرأس ببطء مع الكتفين
بعيداً عن الأرض ثم يتم خفضهما مرة أخري.
- استخدام عضلات
البطن فقط في رفع
الجسم.
- تكرار التمرين عدة مرات.
|
