|
* تمارين
رياضية لآلام الظهر:
-
يتعرض
الكثير منا
لآلام أسفل الظهر ويشعرون بالتعب في منطقة أسفل
الظهر نتيجة الجلوس أو الوقوف لساعات طويلة. ومن أحد هذه
التمارين لتخفيف الشد هو جلوس القرفصاء.
*
التمرين الأول:
- الوقوف
في وضع استقامة.
- من
وضع الوقوف الجلوس في وضع القرفصاء.
- القدمان
مستويتان على الأرض.
- أصابع
القدمين الكبيرين متجهين إلي الخارج بزاوية مقدارها 15 درجة.
- إبعاد
كلا القدمين عن بعضهما بمسافة 10-20 سم (وتتوقف المسافة على مدى
مرونة الجسم).
- إبعاد
الركبتين للخارج بحيث تكون أبعد من خط الكتفين
(وعلى أن تكون
موازية لإصبعي القدم في وضع القرفصاء).
- تدعيم
المسافة بين الركبتين بوضع الذراعين أمام الجسم.
- البقاء
على وضع القرفصاء لمدة 30 ثانية.
* ولا تقتصر مهمة
هذا التمرين على التخفيف أو التخلص من آلام الظهر، وإنما يساعد
أيضاً على مرونة الجزء الأمامي لأسفل الساقين والركبتين والظهر و
الكاحلين والعضلات الضامة للفخذ.
(التمرين الثانى)
|
