|
* تمارين رياضية للمنزل:
* التمرين:
- الاستلقاء علي
البطن في وضع مستقيم.
- لف الرأس لأحد جانبى الجسم.
- إذا أردت الحصول علي مزيداًً من الراحة، عليك بوضع وسادة تحت
الصدر، وليس تحت الخصر.
- رفع إحدى الأرجل بعيداً عن الأرض مع الاحتفاظ باستقامتها بدون
ثنى الركبة.
- التأكد من ابتعاد الفخد كلية عن الأرض.
- تكرار التمرين 5 مرات مع كل رجل.
- العودة إلي وضع البداية.
- رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض إلي أقصى ارتفاع ممكن.
- تكرار التمرين 10 مرات.
(التمرين السابع) |
