لأفضل صحة

 تمارين منزلية يومية
(التمرين السادس)
 

* تمارين رياضية للمنزل:
- التمرين:

- الاستلقاء علي سطح مستو (علي الأرض).

- ثنى الركبتين.

- فرد الذراعين علي جانبى الجسم.

- تثبيت كلا القدمين علي الأرض.

- رفع الحوض لأعلى بعيداًً عن الأرض (بحيث يصبح الكتفان والركبتان علي خط مستقيم).

- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (مع العد من 1 : 5).

- خفض الحوض مرة أخرى إلي الوضع الأصلى.

- تكرار التمرين 5 مرات.

( التمرين الخامس)