|
* تمارين رياضية للمنزل:
- التمرين:
- الاستلقاء علي سطح مستوٍ (علي الأرض).
- ثنى الركبتين.
- وضع القدمين في وضع مستو علي الأرض.
- وضع اليدين علي الضلوع علي كلا جانبى الصدر.
- أخذ نفس عميق عن طريق الأنف، وإخراج الزفير عن طريق الفم.
- عند أخذ الشهيق، تدفع الضلوع في مواجهة الأيدى.
- تكرار ذلك عشر مرات (تذكر دائماً أنه من الهام جداً إخراج
الزفير بعمق مثل أخذ الشهيق).
- ثم وضع اليدين علي مقدمة الصدر العلوية.
- أخذ نفس عميق عن طريق الأنف، وإخراج الزفير عن طريق الفم بأقصى
قوة ممكنة.
- دفع الضلوع للخارج في مواجهة الأيدى عندما تأخذ الشهيق.
- تكرار ذلك 10 مرات.
(التمرين الرابع)
|
