لأفضل صحة

 تمارين منزلية  يومية
(التمرين الثانى)
 

* تمارين رياضية للمنزل:
*التمرين:
 
- الجلوس علي كرسي ثابت.
- وضع اليد اليمنى علي الصدر في الاتجاه المضاد (مع الإمساك بجانب الكرسي المضاد).
- إطالة الذراع الأيسر أمام الجسم ثم للخارج.
- لف الجسم للجانب الأيسر محاولاً الوصول بالذراع إلي أبعد نقطة ممكنة خلف الجسم مع الاحتفاظ بالوضع العمودى له.
- لف الرأس للنظر للكتف الأيسر.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- ثم محاولة لف الرأس إلي مسافة أبعد قليلاً.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- العودة إلي وضع الرأس الأصلى.
- تكرار هذا التمرين ثلاث مرات مع كل ذراع.

(التمرين الأول)