|
* تمارين رياضية للمنزل:
- الارتكاز على الأرض على الأربعة أطراف، الأرجل مستقيمة
والذراعان أيضاً.
- إبعاد كلا الذراعين عن بعضهما بمسافة أبعد قليلاً عن محاذاة
الكتفين.
- شد عضلات
البطن بحيث يشكل الجسم خط واحد
مستقيم من الرأس وحتى
الحوض.
- رفع الرجل اليمنى مع مدها على نفس ارتفاع الحوض.
- مع رفع الرجل اليمنى، يتم ثنى الكوعين لخفض الصدر ناحية الأرض
حتى يتساوى الكوعين مع الذراعين.
- البقاء على رفع الرجل، دفع الجسم للخلف ولأعلى مع التكرار.
- تكرار التمرين مع رفع الرجل اليسرى.
*
إرشادات هامة:
- يفيد هذا التمرين = فى تقوية عضلاات الصدر والكتف الأمامية
والعضلة ثلاثية
الرءووس.
- المراحل المتقدمة لآداء هذا التمرين = توضع اليد اليسرى على
كرة طبية تزن 4 باوند عند مد الرجل اليمنى والعكس بوضع اليد اليمنى
على الكرة عند مد الرجل اليسرى.
- مجموعات التمرين = مجموعتان.
- التكرار فى كل مجموعة = 12-15 مرة.
- فترات الراحة بين كل مجموعة = 45 -60 ثانية.
- لا تنسى شرب المياه عند ممارسة الرياضة.
(تمرين
الذراع الأوحد)
(تمرين رفع الكرة لأعلى ثم للخلف)
(تمرين دفع الجسم الجانبى
للاتزان)
|
