* تمارين رياضية للمرونة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين إما فى
وضع الوقوف أو الجلوس. - الاستلقاء علي الأرض (علي
البطن).
- ملامسة عظم
الحوض للأرض.
- ملامسة جبهة الرأس للأرض.
- الحفاظ علي استقامة العمود
الفقري.
- ثني الذراعين مع ملامستهما
للأرض، بحيث تكون في محاذاة الرأس.
- ثني ركبة الرجل اليسرى حتى
تلامس المقعدة (الأرداف).
- استخدام الأيدي في ثني الركبة
عن طريق الإمساك بأصابع القدم (ولكن مع الاحتفاظ
بملامسة الحوض للأرض) وإذا لم تستطع فلا داعي
للقيام بهذه الخطوة.
- خفض الرجل اليسرى علي الأرض ثم
رفعها عدة مرات.
- يكرر نفس التمرين مع الرجل
اليمنى.
|
