لأفضل صحة

تمرين للجلوس والقيام

* تمارين رياضية للمرونة:
هذا التمرين يقوي العضلات ويحافظ علي اتزان الجسم، كما أن الهدف الأساسي منه هو إكساب الجسم مرونة عند القيام أو الجلوس حيث يجد الكثير منا صعوبة في هذه العملية وخاصة عند القيام من علي مقعد.

* التمرين:

- سند الذراعين علي مؤخرة كرسي وأن تكون المسافة بين الجسم والمقعد بطول الذراع (لأنك إذا كنت قريباً من الكرسي سوف ترتطم ركبتيك بالمقعد مما يؤدي إلي إختلال اتزانك).
- يتم إنزال الجسم إلي وضع الجلوس خلف الكرسي علي أن تكون الركبتان في محاذاة كاحل القدمين.
- أخذ نفس عميق مع شد عضلات البطن.
- أخذ زفير مع الاحتفاظ بالرأس في خط مستقيم وعدم تحريكها. - إذا بدأت أصابع القدم في الارتفاع عن الأرض فهذا دليل علي نفاذ قوة احتمالك وعليك بالنهوض مع أخذ نفس عميق والعودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين (4) أربع مرات.