لأفضل صحة

تمرين لمرونة الساقين والظهر
 

* تمارين رياضية للمرونة:
* التمرين:
- الجلوس في وضع استقامة.

- مد الساقين أمام الجسم والقدمين ممشوقتين.

- إبعاد الكعبين عن بعضهما بمسافة لا تزيد على 15 سم.

- الانحناء من منطقة الأرداف للأمام حتى تصل إلى أقصى إطالة مريحة دون تقوس أسفل الظهر.

- عدم انحناء الرأس إى الأمام أثناء الإطالة.

- الإمساك بأطراف أصابع القدمين أو عند الكاحلين لتدعيم الجسم.

- الحفاظ على ثبات منطقة الأرداف وعدم استدارتها للخلف.

- تكرار التمرين عدة مرات.

* ملحوظة:

ينبغي الحرص عند آداء تمارين الإطالة التي يكون فيها الساقان مفرودان أمام الجسم أو عند الانحناء إلى الأمام من منطقة الأرداف وعدم المبالغة فيها، لأنه من الممكن اختلاف المنطقة الخلفية لكلا الساقين في القوة والمرونة وخاصة إذا كانت هناك متاعب في منطقة أسفل الظهر .. لذا فمن الأفضل القيام بتمارين الإطالة لكل ساق على حدة للحصول على النتيجة الإيجابية ويتم ذلك وأنت مستلقٍٍ على ظهرك.