إن
المنطقة الوحيدة في الجسم التي تنال قدرا كبيرا من
التمارين الرياضية عن عمد هي الأرجل من خلال المشي
أو صعود السلالم، صحيح أنها تزيد من مرونة الأرجل
لكن منطقة الفخد لا تستفيد بالدرجة الكبيرة من مثل
هذه التمارين اليومية لذلك يجب عليك ممارسة
التمرين التالي:
التمرين:
الاسترخاء علي الأرض علي الجانب
الأيمن من الجسم.
شد الظهر، مع الحفاظ علي
استقامة باقي أعضاء الجسم.
شد عضلات البطن للداخل.
تدعيم الرأس باليد اليمني.
تحريك الرجل اليسري إلي الزاوية
اليمني من الجسم ووضعها علي الارض.
تثبيت اليد اليسري علي الأرض
أمام الجسم لتدعيمه.
أخذ نفس عميق.
إخراج الزفير، وفي نفس ترفع
الرجل اليمني من علي الأرض ببطء لأقصي إرتفاع مريح
وبالنسبة لك، وبحيث تكون اتجاه أصابع القدم ناحية
الجسم.
الاحتفاظ باستقامة الرجل
اليمني وأن تكون في وضع تواز مع الأرض.
البقاء علي هذا الوضع قليلا.
أخذ نفس عميق مع خفض الرجل ببطء
وبحيث تظل في وضع التواز مع الأرض عند خفضها.
