لأفضل صحة

تمرين لزيادة مرونة الكتفين

* تمارين رياضية للمرونة:
- يساعد هذا التمرين علي زيادة ليونة حركة الكتفين و يتكون من أربعة مراحل هي علي النحو التالي:
* التمرين:
- يمكنك القيام بمثل هذا التمرين إما في وضع الجلوس أو الوقوف، اختر الوضع الأكثر راحة لك.
- إرخاء الفكين والرقبة والكتفين.
- عدم إمالة الرأس إلي الأمام.

- أولاً:
- أخذ نفس عميق، ثم إخراج الزفير.
- إرفع ببطء اليد اليمني لأعلي حتى تصل في مستوي الكتف الأيمن.

- ثانياً:
- أخذ نفس عميق مرة أخري، ثم إخراج الزفير.
- رفع الكوع إلي أعلي وبحيث يكون في مستوي الكتف الأيمن.

- ثالثاً:
- حرك الكوع إلي خارج الجسم ببطء (علي أن يكون في نفس مستوي الكتف).

- رابعاً:
- أخذ نفس عميق، ثم إخراج الزفير.
- مد اليد إلي الخارج، علي أن يكون اتجاه كف اليد لأعلي في مواجهة سقف الحجرة.
- تكرار التمرين مع الذراع اليسرى.
- لابد من الحفاظ علي ارتفاع الكوعين بحيث يكونا علي نفس مستوي الكتفين أو منخفضان قليلاً في جميع مراحل التمرين الأربعة.
- لا يتم ممارسة التمرين مع كلا الذراعين في آن واحد حتى لا تصيب الكتفين بالإجهاد.
- إذا شعرت بآلام في الرقبة أو الكتفين عليك بالتوقف علي الفور مع استشارة الطبيب.