|
|
* تمارين
رياضية للمرونة:
*
التمرين:
|
- الجلوس
في وضع استقامة على الأرض أو على أي سطح مستوٍ.
- ثني
ركبة الساق اليسرى إلى الخلف بحيث تكون تحت الردف الأيسر.
- بقاء
الرجل اليمنى مفرودة في وضع مستقيم أمام الجسم.
- تثبيت
اليد اليمنى على الأرض بجانب الرجل اليمنى أما اليسرى فتوضع على
الفخذ الأيسر.
- يمكن
تغيير وضع الرجل اليمنى من الاستقامة إلى ثنيها بحيث تصبح الركبة
لخارج الجسم إلى الجانب ومواجهة باطن قدمها لركبة الرجل اليسرى.
- وفي
هذا الوضع الثاني تثبت كلا اليدين على الأرض مع إمالة الجسم للخلف
للإحساس بالإطالة.
- عدم
محاولة تحريك القدم اليسرى إلى الجانب لأنك ستزيد الضغط على
مفصل
الركبة.
- تكرار
التمرين عدة مرات.
|
