|
*
تمارين رياضية للمرونة:
*
تمرين لمرونة
الفخذ والأرداف:
- الوقوف
في وضع استقامة.
- الارتكاز
بإحدى اليدين على حائط أو أي شئ.
- اجذب
إحدى الركبتين ناحية الصدر.
- عدم
الانحناء إلى الأمام والمحافظة على استقامة الجسم وخاصة عند
منطقة الوسط أو الأرداف.
- أصابع
القدم المرتكزة على الأرض متجهة للأمام مع ثني الركبة قليلاً.
- البقاء
على هذا الوضع 20 ثانية.
- تكرار
نفس الخطوات مع ركبة الرجل الأخرى.
|
