|
* تمارين رياضية للمرونة:
* تمرين لمرونة
العضلات الأمامية للفخذ والركبة:
*
التمرين
الثاني:
- إذا
كان التمرين الأول يتم ممارسته في
وضع الوقوف في مواجهة حائط، فهنا يتم ممارسته بالاستلقاء على
البطن
في مواجهة الأرض.
- تثبت
إحدى اليدين على الأرض ووضع الرأس عليها.
- جذب
كعب القدم اليمنى إلى وسط المقعدة باليد اليسرى بالإمساك بأعلى
القدم.
- الحفاظ
على استقامة الظهر أثناء أداء التمرين.
- الاستمرار
في جذب القدم من 8-12 ثانية.
- الاسترخاء
ثم تكرار نفس الخطوات مع قدم الرجل اليسرى وجذبها باليد اليمنى.
(التمرين الأول)
|
