لأفضل صحة

تمارين المرونة من وضع الوقوف

الساق و الحوض

-الوقوف في وضع استقامة.

-رفع أحد القدمين على شئ مرتفع و ثابت و لتكن منضدة بحيث يثبت النتوء في باطن القدم عليها.

-الحفاظ على استقامة الرجل الأخرى المثبتة على الأرض لكن هذه المرة بعكس التمرين السابق وضع أصابع القدم التي توجد على الأرض يكون إلى الجانب بدلاً من الأمام ( أى موازية للمنضدة التي تثبت عليها القدم الأخرى).

-ثني ركبة الساق العليا أثناء التحرك بالحوض إلى الجنب.

-الاستمرار في أداء التمرين لمدة 20 ثانية.

-تكرار التمرين مع الساق الأخرى.

-للحفاظ على التوازن يمكنك الإمساك بأي سطح ثابت و لتكن المنضدة التي سترفع عليها قدمك, وضع اليد على الساق العليا و الأخرى بجانب الجسم.