|
* تمارين
رياضية للمرونة:
* تمرين لمرونة
الجزء العلوي الداخلي للأرجل:
* التمرين الثاني:
- الوقوف
في وضع استقامة.
- رفع
إحدى الرجلين فوق سور أو منضدة (أي سطح عالٍ مستو) بحيث يصل
ارتفاعها إلى وسطك تقريباً أو أي ارتفاع مريح بالنسبة لك بحيث تكون
القدم المرفوعة مستقيمة.
- وضع
المنطقة الخلفية لكعب قدمك على هذا السطح (لكن هذه المرة من ناحية
جانب الجسم بحيث يتم إمالة الجانب الأيسر ناحية القدم اليسرى
المرفوعة والعكس).
- إمالة
الكتف الأيسر ببطء في اتجاه الركبة اليسرى (باستخدام اليد اليسرى
لجذب الذراع الأيمن من فوق الرأس ناحية الركبة اليسرى).
- الاستمرار
في أداء التمرين 15 ثانية.
- تكرار
نفس الخطوات مع الجانب الأيمن.
(التمرين الأول)
|
