|
* تمرين
لمرونة الجزء العلوي الداخلي للأرجل:
*
التمرين
الأول:
- الوقوف
في وضع استقامة.
- رفع
إحدى الرجلين فوق سور أو منضدة (أي سطح عالٍ مستوٍ) بحيث يصل
ارتفاعها إلى وسطك تقريباً أو أي ارتفاع مريح بالنسبة لك بحيث تكون
القدم المرفوعة مستقيمة.
- وضع
المنطقة الخلفية لكعب قدمك على هذا السطح (لكن هذه المرة من ناحية
جانب الجسم بحيث يتم إمالة الجانب الأيسر ناحية القدم اليسرى
المرفوعة والعكس).
- إمالة
الكتف الأيسر ببطء في اتجاه الركبة اليسرى.
- ثني
ركبة الرجل اليمنى المثبتة على الأرض قليلاً.
- الاستمرار
في الانحناء لمدة 15 ثانية لتصل إلى 20 ثانية فيما بعد.
- تكرار
نفس خطوات التمرين مع الرجل اليمنى وإمالة الجانب الأيمن.
(التمرين الثانى)
|
