|
* تمارين رياضية للمرونة:
* تمرين لمرونة
المنطقة الأمامية للحوض والعضلة الأمامية للفخذ:
- مد
أحد الساقين خلف الجسم ثم رفعها على منضدة مرتفعة (أو أي سطح عالٍ
ثابت). بحيث يكون مشط القدم الأمامي والأصابع هي الملامسة لسطح
المنضدة.
-
تثبت
القدم الأخرى على الأرض مع ثني الركبة قليلاً، واتجاه أصابع القدم
للأمام.
- الحفاظ
على استقامة الجزء العلوي من الجسم.
- للحفاظ
على التوازن الإمساك بكلا اليدين بكرسي ثابت أمامك وضع اليدين عند
منطقة الحوض.
- دفع
الرجل العليا للأمام من المنطقة الأمامية للحوض.
- الاستمرار
في أداء التمرين لمدة 20 ثانية.
- تكرار
نفس خطوات التمرين مع القدم الأخرى.
|
