|
* تمارين رياضية للمرونة:
*
تمرين لمرونة
العضلة الضامة وخلف الفخد والحوض:
- الوقوف
في وضع استقامة.
- رفع
أحد القدمين على شئ عالٍ وثابت ولتكن منضدة بحيث يثبت النتوء
المستدير في باطن القدم عليها.
- الحفاظ
على استقامة الرجل الأخرى المثبتة على الأرض مع اتجاه أصابعها
للأمام.
- ثني
ركبة الساق العليا أثناء التحرك
بالحوض إلى الأمام.
- الاستمرار
في أداء التمرين لمدة 30 ثانية.
- تكرار
التمرين مع الساق الأخرى.
- للحفاظ
على التوازن يمكنك الإمساك بأي سطح ثابت ولتكن المنضدة التي سترفع
قدميك عليها.
|
