لأفضل صحة

تمارين المرونة من وضع الوقوف

الساق والحوض

-الوقوف في وضع استقامة.

-الإمساك بظهر كرسي أو أي سطح ثابت بكلا اليدين.

-إمالة الرأس والجزء العلوي من الجسم للأمام قليلاً.

-النزول بالحوض لأسفل مع ثني الركبتين قليلاً بحيث تكون إحدى الساقين خلف الأخرى.

-المحافظة على استقامة الظهر أثناء خفض الحوض.

-اتجاه الإصبع الكبير لقدمك الخلفية للداخل و إلى الأمام مباشرة, و اتجاه الكعب لأسفل.

-البقاء على هذا الوضع لمدة 25 ثانية.