|
* تمارين رياضية للمرونة:
* تمرين
لمرونة العضلة الضامة للرجل:
- الوقوف
في وضع استقامة.
- رفع
إحدى الرجلين فوق سور أو منضدة ( أي سطح عالٍ مستوٍ) بحيث يصل ارتفاعها إلى وسطك تقريباً أو أي ارتفاع مريح بالنسبة
لك بحيث تكون القدم المرفوعة مستقيمة.
- وضع
جانب
كاحل القدم الداخلية على المنضدة.
- انثناء
ركبة الساق المثبتة على الأرض قليلاً.
- الانحناء
من منطقة الوسط تجاه القدم المثبتة على الأرض.
- البقاء
على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
- لمرونة
العضلة الضامة, عليك بزيادة انثناء ركبة الساق التي توجد على
الأرض.
- وللحفاظ
على التوازن, توضع اليدان على الأرض.
- تكرار
نفس خطوات التمرين مع الرجل الأخرى.
|
