| |
التمرين:
- الجلوس علي الأرض أو علي سطح
مستو.
- مد الرجلين في وضع مستقيم.
- رفع الرأس قليلا.
- وضع كفي الأيدي علي الأرض
لتثبيت الجسم بحيث تكون خلف الجسم وفي وضع مستقيم
وأن تكون هناك مسافة بينها و بين الأرداف.
- رفع الرجل اليسرى فوق الرجل
اليمني بحيث يرتكز كلا القدمين فوق بعضهما.
- لابد أن تكون الرجل العلوية في
وضع مستقيم ( مع عدم غلق مفصلي الركبة كلية ) وثنى
الرجل السفلية قليلا.
- خفض الرجل اليسرى علي الأرض.
يكرر نفس التمرين مع الرجل
اليمني.
|
