|
* تمارين رياضية للمرونة:
* التمرين الثانى:
- الوقوف
في وضع استقامة.
- رفع
إحدى الرجلين فوق سور أو منضدة ( أي سطح عالٍ مستو) يصل ارتفاعها
إلى وسطك تقريباً أو أي ارتفاع مريح بالنسبة لك بحيث تكون القدم
المرفوعة مستقيمة.
- رفع
إحدى الساقين على هذا السطح بدلاًً من المنطقة الخلفية للكعب فقط
حتى الركبة (وذلك حتى تستطيع لمس الإصبع الكبير لقدمك إذا وجدت
صعوبة عند رفع الكعب).
- ثني
ركبة الرجل الأخرى قليلاً.
- للحفاظ
على توازن الجسم يمكنك الإمساك بجانب المنضدة.
- الانحناء
بالجزء العلوي من الجسم للأمام ببطء من منطقة الوسط.
- العودة
لوضع البداية.
- الاسترخاء
قليلاً ثم تكرار التمرين.
- تكرار
نفس الخطوات مع الرجل الأخرى.
(التمرين الأول)
|
