|
* تمارين رياضية للمرونة:
*التمرين
الأول:
- الوقوف
في وضع استقامة.
- رفع
إحدى الرجلين فوق سور أو منضدة (أي سطح عالٍ مستو) يصل ارتفاعها
إلى وسطك تقريباً أو أي ارتفاع مريح بالنسبة لك بحيث تكون القدم
المرفوعة مستقيمة.
- وضع
المنطقة الخلفية لكعب قدمك على هذا السطح.
- ثني
ركبة الرجل الأخرى قليلاً, واتجاه أصابع القدم للأمام كأنك تكون
في وضع جري أو مشي.
- النظر
بالعينين للأمام.
- الانحناء
بالجزء العلوي من الجسم للأمام ببطء من منطقة الوسط.
- العودة
لوضع البداية.
- الاسترخاء
قليلاً ثم تكرار التمرين.
- تكرار
نفس الخطوات مع الرجل الأخرى.
* ملحوظة:
-
يفيد هذا التمرين
الممارسون لرياضة
الجري والمشي.
(التمرين الثانى)
|
