|
* تمارين رياضية
للمرونة:
- هناك
تمارين أخرى لزيادة مرونة عضلات الساق و
الحوض باستخدام درج
السلم أو حتى الرصيف بدلاًً من الحائط.
*
تمرين لمرونة الجزء
العلوي من منطقة خلف الساق:
- الارتكاز
بالجزء العلوي من باطن القدم على حافة رصيف أو درجة سلم مع ترك
بقية القدم متدلية لأسفل خارج حافة الرصيف.
- النزول
بكعب القدم المتدلية من على حافة الدرج أو الرصيف إلى أسفل بحيث
تكون أدنى من مستوى الدرج.
- وضع
قدم الرجل الأخرى فوق الدرج مع ثني الركبة (مع الحفاظ على استقامة
القدم الأخرى).
- الاستمرار
في النزول ببطء, وللحفاظ على التوازن يمكنك الإمساك بسور السلم.
- الاستمرار
في أداء التمرين لمدة 20 ثانية.
|
