|
* تمارين رياضية للمرونة:
- يساعد هذا التمرين علي تقوية عضلات
البطن والظهر والذراعين.
* التمرين:
- الجلوس علي مقعد ثابت.
- رفع القدم اليسرى بعيداً عن الأرض بعدة سنتيمترات.
- حمل ثقل حديدى في اليد اليمنى، واجعلها متدلية لأسفل بجانب
الجسم عند رفع القدم اليسرى عالياً.
- البدء في رفع الثقل عالياً حتى يصل إلي مستوى الكتف.
- خفض الثقل الحديدى ببطء لأسفل إلي وضع البداية.
- تكرار نفس الخطوات مع القدم اليمنى والذراع الأيسر.
- تكرار التمرين علي ثلاث مجموعات لكل جانب وتشتمل المجموعة علي
12-15 مرة.
(التمرين الرابع)
|
