|
* تمارين رياضية للمرونة:
- يفيد هذا
التمرين عضلات
البطن والجزء العلوى من الظهر.
* التمرين:
- الوقوف في وضع مستقيم.
- حمل ثقل حديدى في اليد اليمنى.
- رفع الرجل اليسرى بعيداً عن الأرض إلي الخلف (ليس في خط مستقيم
مع ثنى الركبة).
- شد عضلات البطن وإمالة الجزء العلوى من الجسم للأمام.
- جعل كلا الذراعين متدليين لأسفل، ثم يرفع الذراع الذي يحمل
الثقل الحديدى حتى يصبح قريباًً من مستوى الصدر (علي أن يكون
اتجاه الكوع لأعلي).
- ثنى ركبة الرجل اليمنى قليلاً.
- العودة إلي وضع البداية.
- تكرار نفس الخطوات مع الرجل الأخرى.
- تأدية التمرين علي ثلاث مجموعات كل مجموعة من 12 – 15 مرة لكل
جانب.
(التمرين الثالث)
|
