|
* تمارين رياضية للمرونة:
- يكسب هذا
التمرين الجسم المرونة لمنطقة
البطن والأرداف والفخدين كما أنه
يساعد علي التوازن.
* التمرين:
- الوقوف في وضع مستقيم.
- حمل ثقل حديدى في كل يد بحيث يكون الذراعان متدليان بجانب الجسم.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى بمسافة توازى نفس خط الكتفين.
- رفع الرجل اليمنى في خط مستقيم أمام الجسم بعيداً عن الأرض بعدة
سنتيمترات.
- ثنى ركبة الرجل اليسرى كأنك متخذاًً وضع الجلوس (يجب ألا تمتد
الركبة بعد أصابع القدم) إلي أبعد حد ممكن تستطيع تحمله.
- الانتظار علي هذا الوضع قليلاً.
- الوقوف مرة أخرى إلي وضع البداية.
- تكرار هذا التمرين علي ثلاث مجموعات (كل مجموعة تشتمل علي 10
مرات).
- التبديل مع كلا القدمين.
(التمرين الثانى)
|
