لأفضل صحة

تمرين شد العضلة الظهرية العريضة

* تمارين رياضية للمرونة:
- الظهر:
يشتمل الظهر على ثلاث عضلات صغيرة: العضلة الظهرية العريضة، العضلة شبه المعينة (في الجزء العلوى ووسط الظهر) والناصبة الشوكية وهى فى مؤخرة الظهر.
تلعب هذه العضلات الثلاثة مع عضلة صغيرة تحت سطح الجلد دوراً هاماً جداً في معظم الحركات التي يقوم بها الإنسان.

- العضلة الظهرية العريضة:
وهى عضلة موجودة بطول الظهر تساعدك على شد ظهرك وعلى الدوران وشد ذراعك لأقصى اتجاه، وهى أيضاُ هامة في الكثير من النشاطات مثل تسلق الجبال والتجديف.

* التمرين:
- الغرض من هذا التمرين شد عضلة الظهر العريضة والجزء العلوى للظهر.
- الإمساك بمسند صلب بيديك الاثنين مثل: أي رف قصيرأو متوسط الارتفاع.
- الوقوقف فى وضع استقامة مع بقاء الفخذين متباعدين قليلاً.
- خفض الجسم ببطء إلى أسفل مع الانحناء للوراء و بقاء الذراعين ممتدين أمامك حتى تشعر بالراحة أثناء شد عضلة الظهر والجزء العلوي للظهر.
- البقاء على هذا الوضع وفى أقصى بعد مريح لمدة 15 - 30 ثانية.